星期二一大早九點參加公司的課程-Back Satefy Training, 這個課程是人事部請外面專業的人來上課. 課程一開始先教大家在辦公室做運動, 一邊踏步腳抬高, 手有各式各樣的擺動, 不過如果真的這樣做一直踏步, 可能樓下的人就殺上來殺人了.

接下來問每個人有什麼背痛的問題, 基本上大家的背痛問題都跟工作坐姿有關. 譬如左手打鍵盤, 右手抓滑鼠, 脖子還夾著電話筒, 一坐就是幾個小時, 這樣長久以來職業病就形成了.

哪些是該注意的事?

- 工作每20分鐘就站起來動一動.
(這一點就很難, 經常一忙一坐一兩個小時不知不覺就過了. 應該試著強迫自己至少每隔一小時一定要起來走動, 倒水上廁所. 坐久身體某些部份沒動溫度會降低, 血液循環就比較差)

- 坐的時候盡量往椅背坐, 讓背部有支撐. 背部懸空靠脊椎骨支撐, 長時間也會造成背痛. 坐好後把手伸到腿跟椅子中間, 距離應該是三根指頭到一個拳頭的距離. 坐的時候左右兩邊盡量平衡, 不要往任何一側傾斜.

- 使用鍵盤要兩手並用, 一般人經常為了要按[Ctrl]鍵會把手張開, 左手掌往左撇用小指去按[Ctrl]鍵, 這種動作也會對手造成傷害.

- 眼睛看螢幕應該是直視螢幕上側的部份, 使用筆記型電腦特別容易對頸部造成傷害, 因為長時間都是低頭, 靠頸椎支撐頭部的重量, 時間久了就會造成頸部及背部痠痛.

- 坐的時候自己感覺重量是落在臀部或是背部. 有些椅子坐下來會往後傾, 坐這種椅子要調整坐姿, 不要讓重量集中在上背部或是下背部.

- 找一個人從背後伸出雙臂壓在你的肩上, 試看看壓力是在腿上, 背上, 還是兩肩. 如果是在背部就表示站姿不對.

- 坐的時候不要翹腳.

參考網頁:
UCLA Ergonomics

Performance Based Ergonomics

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